SeX и още нещо...

 

 
Рейтинг: 3.00
(164)
New Site
Новини
GSM Новини АРХИВ
Symbian Software
Software-Новини
GSM-Review
ФИТНЕС !!!
За ВИШИСТИ
Снимки
SMS-Globul,Vivatel,Mtel
Картички
Видео ONLINE
Оптимизирай WINDOWS
Музика
TEX.ПАНАИР 2006
Резултатите от Световното
ЧУДЕСАТА НА СВЕТА
Links
Music Idol
Всичко за пениса
Преобразени известни личности
Връзки-Банки
Татуси
Вицове
КИНО-Премиери
SMS-шаблони
Услуги
ТЕСТОВЕ
Връзки
On-line RADIO
ТВ-програма
On-line GAMES
Помощна
Зодиак
Афтографи от звезди
Fun online clips
Winamp SKINS
Wallpapers
изпрати Картичка
Фенове на сайта
Как да получите 1000 посетители на ден?
Форум
Анкети
-=Downloads=-


Мобилни телефони за мен CELERATOR България pics Реклама

ФИТНЕС !!! / Хранене

05 Май 07, 16:52 / Автор: CELERATOR
Вкусна вечеря = фитнес вечеря?


Разбира се - въпрос на избор е!
Вече е 20:00 - време е за вечеря. Как завършва традиционната българска вечеря? Вкусно! Картофена салатка, руска, сухи мезенца - бира/твърдо и шампионска лига... И така цяла зима. А като дойде лято? А, лесно е - салатата се сменя с пържени картофки... Стига! Има и алтернативи, при това по-вкусни!

Горе описах много страшен и разпространен сценарии, не ми се сърдете като прочетете материала, ще познаете толква много свои грешки на вечеря, че... Ще загубите апетит! За да ви го върна, ще ви дам точно 3 по-вкусни алтернативи от вечеря по шопски ърбън...

Най-често срещаните грешки на вечеря
Грешка Причина Оценка
Общи
Консумират се сухи мезета солта задържа вода анти-фитнес, анти-здраве
Пият се газирани напитки подуване на корема анти-фитнес, анти-здраве
Пиене на алкохол определено отваря апетит, премахвайки задръжките анти-фитнес, анти-здраве
Основното ястие се консумира преди или заедно със супата супата се обезмисля, целта и е да добави обем и ситост анти-фитнес
Супата е повече от 300 мл и не остава място за основно ястие и салата протеинов дефицит анти-фитнес
За отслабване
Изкушават се да консумират пържени храни насищане с мазнини анти-фитнес, анти-здраве
Консумират супа, вместо салата и протеинови храни приготвени на скара/тефлон протеинов дефици анти-фитнес
За поддържане
Консумират пържени храни с някак си спокойна съвест насищане с мазнини анти-фитнес, анти-здраве
Редуват - мезе+напитка -> салата ->скара + хляб -> десерт, вместо салата + скара + 2-ра салата тотална многокомпонентна грешка анти-фитнес
За качване на килограми (масиране)
Позволяват си десерт различен от нощен протеин/диабетичен шоколад калориен шок / инсулинов пик анти-фитнес

Кои храни не ни трябват за вечеря, когато искаме да отслабнем?

  • Сладки храни и напитки (с добавена захар или фруктоза)
  • Плодове - това за ябълката след вечеря го забравете!
  • Картофи, тиква
  • Сладка царевица
  • Мляко - дори и кисело
  • Домати, моркови
  • Хляб, тестени изделия, макарони 

Причината да изключите храните съдържащи прости захари на вечеря е бързото отделяне на голямо количество инсулин което е нож с 2 остриета - сваля кръвното ви и участва в мастния синтез. Метаболизмът ви няма нужда от бърза енергия в този час на деня, запомнете това!

Кои храни не ни трябват за вечеря, когато искаме да поддържаме форма?

  • Сладки храни и напитки (с добавена захар или фруктоза)
  • Плодове
  • Картофи
  • Прясно мляко
  • Тестени изделия, бял хляб, типов хляб, макарони

Хората, които поддържат форма имат стандартизиран начин на хранене. Ако ще създавате стандарт, приемето че нямате нужда от храните по-горе след 20:00 часа! Причината отново е инсулина.

Кои храни не ни трябват за вечеря, когато искаме да качим мускулна маса по-чисто?

  • Сладки храни и напитки (с добавена захар или фруктоза)
  • Плодове
  • Картофи
  • Прясно мляко - това не важи за киселото мляко
  • Белобрашнени тестени изделия, макарони

Количествата на хлебните храни след 20:00 следва да съобразите с личното си тегло. Не ви съветвам да приемате повече въглехидрати от (личното ви тегло - вашия % подкожни мазнини)/2.

Кое с кое да заместя?

Обичайното По-добрата алтернатива
100 гр бял хляб 100 пълнозърнест с добавени фибри = 25% средно редукция в калориите
100 гр картофи 85 гр грах + 15 гр  накиснати овесени ядки = 10% редукция на калории, 30% редукция на гликимичен индекс
100 гр к.мляко 3,6 % 100 мл айрян с 50 мл к.мляко + 5 гр неовкусен суроватъчен изолат съдържание = 10% редукция в калориите, 150% повече протеин
100 мл сладка газирана напитка 100 мл фреш от грейпфрут и домат + 10 гр овесени ядки = 15% редукция в калориите + 40% редукция на гликимичен индекс
100 гр шоколад 100 гр диабетичен шоколд с малтитол = 30% редукция на калоричността, свеждане на гликимичен индекс практически до 0 ...

Алтернатива за отслабващи
Супа "Актив" + Омлет с магданоз  

Алтернатива за поддържащи форма
Салата зеле моркови +Пълнени гъби + Айрян с протеинов изолат (виж по-горе)

Алтернатива за покачващи мускулно тегло
"Коледна салата" + Телешко с брюкселско зеле + Фреш от грейпфрут и домат (виж по-горе) 

Добър апетит!


Дир ID: 
Парола: Забравена парола
  Нов потребител

0.1309