Под “хранителен режим за понижаване на тегло” се има предвид: “Систематизиран план на хранене с продължителност поне седмица, в който храната осигурява на тялото по-малко количество енергия, от жизнено нужната му за запазване на биологичните функции, принуждавайки телесните структури да черпят енергия от налични запасни вещества, за да поддържат живота.” Според количествените съотношения на хранителните вещества, консумирани за деня, се различават няколко основни типа хранителни режима за понижаване на тегло: Ниско въглехидратен режим, кетонен режим (кето-диета), балансиран режим, рестриктивен режим (гладуване), високо белтъчен режим.

Какво е общото в хранителните режими за понижаване на тегло и какво ги различава помежду имω
Загубата на тегло е онова, което свързва всички режими за понижаване на тегло. Тя се постига чрез калориен дефицит, т.е. състояние на недостиг на свободна енергия в тялото. Това се случва при консумация на по-малко количество храна отколкото е нужно за покриване на идивидуалния дневен енергоразход. Основните разлики между различните съществуващи хранителни режими са подходите за изпадане в състояние на калориен дефицит, както и съотношенията между хранителните вещества, осигуряващи предварително заплануваното количество енергия. (повече информация за калорийния енергоразход)

Какви са  основните критерии за избора на хранителен режим за понижаване на теглоω
Време. Най-популярният режим за понижаване на тегло в обществото е винаги “най-бързия ”! “Най-бързият” никога не е най-добрия”! Скоростта на понижаване на теглото, макар и най-популярен критерий, често се явява убиец на надежди, а именно когато килограмите се върнат скоро и в повече. От целия експеримент най-силно страда здравето. Друг критерий, разграничаващ режимите е субективното усещане за "вкусно". Мнозина избират своя режим именно заради подбора на определени храни и отсъствието на други такива, намразени от предишни експерименти в областта на диетиката. Трети основен критериий за спортистите е запазването на постигнатата мускулатура от разграждане в течение на периода на калориен дефицит -на постигането на този критерий са посветени повечето статии в този раздел. Здравословният критериий е онзи, около който се развихрят множеството спорове в сферата на световните организации, посветили се на превенцията и възвръщане на здравето чрез подходящо хранене. От векове има няколко големи течения във философията на храненето: Вегетарианство (разновидности) или консумация на животински храни, суровоядство или обогатяваща и улесняваща смилането на храната кулинарна обработка, разделен прием на храна по системата на д-р Хей или смесен тип хранене, “Зоната” – да или не, храненето според кръвните групи – да или не, сезонно хранене – да или не, хранене според местната флора и фауна или ротационно хранене, инстинктивно хранене – да или не. Позицията, от която са разгледани всички статии в раздела е тази на неутралния наблюдател специалист. Целта ни е сами да намерите вашия "идеален" хранителен режим. Можете да направите това, като съчетаете онези от научно-философските течения на диетиката изложени тук по предложените от нас смислово и научно-съобразени обединителни схеми, или съставяйки си такава, която да работи при вас.

Кой от всички хранителни режими да избера за себе сиω От къде да започнаω Каква е приложимостта на режимите за работещ човекω
Ето кратки характеристики на режимите, които ще Ви помогнат за началния избор на режим:

Ниско въглехидратен хранителен режим (НВД)
Това е режим, при който се консумират значително количество белтъчно преобладаващи храни – месо, риба, яйца, млечни продукти и ядки. Зеленчуците са добре застъпени, особено зеленолистните. За основен енергиен източник в този режим се използват мазнините. Въглехидратите присъстват в малки количества и се консумират основно за стабилизиране и поддържане на определено ниво на хормона инсулин, което позволява възстановяване на мускулните белтъчни нишки, разкъсани по време на тренировката - това ще рече около порция овесени ядки на ден. Това е режим, за който се твърди, че щади мускулите, но и че изгаря излишните мазнини, безспорно най-популярния режим за понижаване на тегло в спорта. Изисква кратък адаптационен период.